Книга Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - Света Гончарова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Постарайтесь как можно более конкретно сформулировать каждую цель. И детально расписать, в чем для вас ценность этой цели. Когда вы заполните эти два столбика, вы почувствуете, что ваша внутренняя пружина уже на взводе и вы готовы встать рано и завтра!
Изменив свое утро, вы можете изменить свою жизнь. Это то, что известно самым успешным людям.
Сегодня все то же самое: утренний ритуал и писанина:) Размышляем сегодня во над чем… Вам нужно представить во всех красках, какой станет ваша жизнь, когда вы научитесь вставать рано и сделаете это своей привычкой. Берете ручку и записываете ответы на вопросы:
1. Каким станет мой день, если я научусь вставать рано?
2. Как я себя буду чувствовать, проживая свой день?
3. Что я буду успевать?
4. Какое у меня будет настроение?
5. Какие плюсы придут в жизнь моих детей и мужа, если я научусь вставать рано?
6. Каким станет мой дом и быт?
7. Чего я смогу достигнуть в работе, если стану ранней пташкой?
8. Как я буду выглядеть?
9. Как я буду отдыхать и чем заниматься в свободное время?
В результате у вас должен получиться короткий рассказ о себе – ранней пташке и том, как вы проживаете ваш идеальный день, когда встаете рано. Мы с вами как будто записываем яркий рекламный ролик результата, который ждет нас, если мы научимся вставать рано. Иметь такую картинку в голове необходимо! Как только вам станет сложно, вы сможете прокрутить этот ролик в вашей голове и помочь себе вдохновиться не сдаваться:) Когда вы знаете и буквально видите всю ту ценность, которую дадут вам ваши ранние подъемы, тогда легче идти дальше и продолжать работать над привычкой, даже если вам дается это и нелегко.
Первейший ритуал, выполняемый вами за день, безусловно является и самым важным, ибо именно он влияет на настройку вашего ума и устанавливает контекст для всей остальной части предстоящего дня.
Сегодня мы поработаем над нашим утренним ритуалом. У вас уже достаточно мотивации чтобы вставать рано (на пока:)). Давайте теперь разберемся, что и зачем стоит делать по утрам.
Но сначала я вам расскажу, чего утром делать НЕ следует
Не залазьте сразу же после пробуждения в интернет! Если вы только заглянете в электронную почту или соцсети – считайте, что утро пропало. Проблемы тут две:
Заглянули на минутку – и залипли на час. Пост за постом. Фотка за фоткой. Письмо за письмом… И ваше драгоценное утреннее время ушло. А вы так и не успели наполнить себя и сделать хоть что-нибудь по-настоящему полезное для себя.
Бросили беглый взгляд на френдленту или прочитали письмо, и вот тебе на – испортили себе настроение прямо с утра! Поймите, лента в соцсетях и ваши входящие письма НЕПРЕДСКАЗУЕМЫ! Вы можете, даже не желая этого, прочитать неприятную новость, наткнуться на претензии или просто на негатив. Ну зачем вам это с утра? Мысли, которые забираются к вам в голову с утра, имеют привычку оставаться там до вечера. Вот почему важно внимательно следить за тем, о чем вы думаете с утра и какую информацию в себя впускаете.
Чтобы интернет бесконтрольно не врывался в ваше утро, сделайте вот что: отключите ВСЕ всплывающие уведомления на вашем смартфоне. Единственный допустимый сигнал на экране вашего смартфона с утра – это будильник!!! Все остальные сообщения от Фейсбука, Вконтакте, Вайбера, Скайпа, почты нужно ОТКЛЮЧИТЬ. Для этого зайдите в настройки уведомлений на вашем телефоне и вручную отключите все уведомления. Поверьте, мир не остановится, если вы сию же секунду не узнаете, кто поставил лайк вашей фотографии или прислал вам письмо. Учитесь проверять почту и социальные сети тогда, когда вам это удобно, когда вы сами осознанно решили посвятить этому время. Защищайте свое время. И особенно утреннее.
И последняя рекомендация. Самая радикальная. Если интернет каким-то непонятным образом все равно просачивается в ваше утро и заполняет его собой, выдерните из розетки ваш Wi-Fi роутер! Это точно должно помочь:)
Итак, по утрам нельзя залазить в интернет. А еще НЕЛЬЗЯ вариться в негативных мыслях. Сложно полностью изгнать жалобы и негатив из своей головы. Поэтому мы начнем делать это потихоньку:) Для начала запретите себе думать о плохом в течение вашего раннего утра. Если негатив лезет к вам в голову, просто говорите себе «стоп!» и осознанно переводите свой взгляд на хорошие и позитивные моменты вашей жизни. В этом вам поможет наш утренний ритуал, о котором мы поговорим прямо сейчас.
Что делать утром?
90 % потенциальных ранних пташек выпадают из наших рядов из-за этого вопроса. У них не получается выстроить эффективный и, главное, ЦЕННЫЙ для них утренний ритуал. В результате не ясно, зачем вставать так рано. А раз нет мотивации – прощайте ранние подъемы. Так что нам нужно уделить этому вопросу ОСОБОЕ внимание.
Если вы просыпаетесь каждый день исполненным энтузиазма, с ясным осознанием цели, то непременно войдете в небольшой процент везунчиков, которым удается жить жизнью своей мечты.
Если вы выполнили предыдущие задания, вы уже поняли, для чего вам вставать рано. И почему это для вас ценно. Самое время облечь все эти желания в конкретные действия, которые станут частью вашей жизни.
Чтобы утром встать вовремя, нужно будильник ставить не на час раньше, а на шкаф!!!
Раньше я просила мам – участниц марафона «Вставай рано» найти для себя достойную причину вставать на рассвете. Часть из них ее находила, а часть «сдувалась». Так что с вами я буду радикальнее;) На протяжении следующего месяца я даю вам учебное задание выполнять определенный утренний ритуал. Даю вам его готовым к применению. Ничего не нужно придумывать и изыскивать. Просто попробуйте делать то, что я вам говорю, и проследите, как эти утренние действия повлияют на ваш день, а затем и месяц. Ритуал, о котором я говорю, обычно замечательно работает практически для всех. Так или иначе все, кто сделал ранние подъемы частью своей обычной жизни, приходят именно к такому раскладу своего утра.
Вот что я предлагаю делать вам после пробуждения:
1. Звонит будильник – сразу сядьте и опустите ноги на пол. Если вам сложно сразу же «послушаться» будильника, поставьте его подальше от кровати:) Тогда вам обязательно придется встать с кровати, чтобы как минимум его выключить. А как только вы начнете двигаться, вы проснетесь и вспомните все чудесные причины, по которым вы решили сегодня встать рано.
